Käsilläseisonta treeniä

Moikka

Ajattelin ruveta keskittämään treeniä enempi käsilläseisontaan nyt joksikki aikaa ja tänään tuossa kehittelinkin uutta käsilläseisonta treeniä.

Ensimmäisenä liikkeenä otin itselleni uuden treeniliikkeen kyynärseisonnan. Sillä on tarkoituksena kehittää pääasiassa tasapainoa. Toki myös ottaa voimille pitemmät setit. Ensimmäinen setti näytti pysyvän n. 25 sekuntia, eli kyllä tuolla jo voimiakin kehittää. Tein kolme sarjaa pitäen asentoa mahdollisimman kauan.

Toisena liikkeenä seuraa jalkojen irroitus seinästä (selkä seinään päin), tämänkin liikkeen tarkoitus on tasapainoilla ilman tukea ja näin kehittää tasapainoa. Tätäkin muutama sarja. Pääasiana yritän saada muutaman kerran pysymaan selkeästi vapaassa seisonnassa niin, ettei kantapäät kolisisi kokoajan seinään.

Kolmantena enempi voimaa kehittävä käsilläseisonta ranteet mahdollisimman lähellä seinää -liike. Tässä siis pyrkimyksenä saada ranteet n. 5 senttimetrin päähän seinästä ja vain varpaat saa koskea seinään. Tätä liikettä pidän niin kauan kuin voimat riittää ainakin 3 sarjaa.

Vielä lopuksi yritin useita kertoja straddle press to handstand -liikettä. Tällä harjoittelen käsilläseisontaan menoa ja tasapainoa, mikä on todella haastava säilyttää. Tämän voisin ehkä siirtää kolmanneksi liikkeeksi.

Semmottista tällä kertaa, olkoon taito kanssanne 🙂

Mainokset

Uus treeniliike – rengaspunnerrus

Moi

Viimeinkin tuli kokeiltua tätä rengaspunnerrusta, nyt kun nuo renkaat olen jo tovin omistanut. Ja tältäpä se näyttää:

Ensimmäisten yritysten jälkeen hämmästelin miten hankala liike tämä on. Näyttää niin paljon helpommalta Dominik Sky:n tekemänä, (ettikää youtubesta Dominik Sky – Ring Grip Pushup jos kiinnostaa). Tämä tulee varmasti mukaan treeniohjelmaan, mukavaa vaihtelua treeniin tällaset kikkailuliikkeet :D.

Vielä lopuksi toivotan oikein hyvää juhannusta kaikille, muistakaa syödä myös kasviksia kaiken grillailun oheella. 🙂 Itse ajattelin kokeilla grillata paprikaa ja kenties ananasta.