Hyvää kesää

 

Moikka

Tänään on ilmeisesti vuosipäivä, eli on nyt kulunu kaks vuotta tämän blogin perustamisesta. Sain tuossa eilettäin viimein näin lomalla rykästyä kehonpainoharjoittelua ulkosalla, tänään olluki pikkasen lihasarkuutta, kun en oo koko vuonna kerenny kunnolla (oikeastaan ollenkaan) treenaa voimaa/lihaksia, vaikka koitin kevyesti diipailla. Noh, eiköhän tästä rupia voimatreenikin taas palaamaan arkeen. Muscle up renkailla on kyllä nii lähellä onnistua, et se pitää opetella! Käsilläseisontaa oon vaihtelevalla menestyksellä saanu treenattua ja vastikään luin Jukka Rajalan Käsilläseisontakirjan, oikein hyvä kirja, suosittelen! Löytyy mm. fitralta ja adlibrikseltä. Siitäkin lisä buustia ja oppia saaneena on käsilläseisonta ruvennu parantumaan. Tästäpä vähän viimeaikaisia treenejä käsilläseisonnan parissa, tullu testattua nilkkapainoillakin seisoa.

vihhaan näitä mun lonkkaniveliä, aivan ihimeelline toi mun haara..

En muista onko ikinä tullu mainittua, että harrastan karatea. Tämän vuoden treenit onkin pitkälti mennyt karaten parissa, kun on ollut töiden ja opiskelun kanssa kiireitä ja stressiä. Huhtikuusta lähtien olen saanut aloitettua jo juoksutreeninkin, oikeastaan voisi sanoa, että vasta toukokuun lopulla sekin lähti kunnolla käyntiin. Osa syynä nämä helvetin masentavat sääolosuhteet, no nyt viimein kesä tuli tänne pohjoisemmaksikki. Tarkoitus olisi kesällä osallistua puolimaratooniin ja extremeRun tapahtumiin, saa nähä miten miehen käy. Ainaki viime vuonna ExtremeRun oli hauska tapahtuma. Uimassakin olen satunnaisesti käynyt treenaamassa lähinnä perhosta ja se alkaakin jo hahmottua, kiva kun oppii uutta.

Semmostapa on treeni ollu tänä vuonna. Voi olla parempi seurailla tuota mun instagram-tiliä, jos kiinnostaa minun härväilyjä seurata. On se vaan helpompi alusta laitella jotaki muutamia random videon pätkiä sinne, ni on kiireessä panostanu enempi siihen. Eipä nyt tälle vuotta oikein oo ollukaa matskua youtubeen asti. Meikäläinen jatkaa tästä lihasten herättelyä ikiunesta ja juoksukunnon kohottamista, palataan asiaan.

Oikein hyvää kesää ja tulevaa juhannusta kaikille! ^^

Mainokset

Treeni edistystä – Ihmislippu ym.

Morjens

Videon pätkää miten on treeni edistynyt.

 

Ihmislippu (Human flag) ja side lever pull

Alkaa olee ihmislippu jo saavutettu, haara-asennossa paras treeni on 4 x 5s ja side lever pullit on nyt tollasta heiluttelua vielä. Vähän on huonommin kehitystä tullut kuin toivottu tai ainakin oletan että olisin voinut saavuttaa ihmislipun tähän mennessä, kun pieniä virheitä näin jälkeen päin olen huomannu menneissä treeneissäni. Noh, tuota haara-asentoa (straddle human flag) kun treenais vielä vähän aikaa, niin luulis nopiaa kehittyvän siihen täyteen lippuun.

Perhospunnerrus (Butterfly push up)

Tässä on (väli)tavoite jo saavutettu, viimeisin treeni oli 5 x 10 toistoa. Vielä vois hieman hioa tekniikkaa ja tavoitella vaikka 5 x 15 toistoa. Taisin tuossa 5 x 10t ihan asteen tai pari koukistaa kyynärniveliä, kun liike voidaan tehdä ”lukotetuilla” kyynärnivelillä.

Käsillä tasapainoilu

Vapaa käsilläseisonta ennätykseni on ainakin 31 sekuntia, kun ei aina tule kuvattua suorituksia niin en tiedä onko pysynyt jopa kauemminkin. Välillä nimittäin tuntuu todella pitkiltä kun kokeilen maksimia, mutta siihen tunteeseenhan ei todellakaan voi luottaa. 🙂 Viisikin sekuntia voi tuntua pitkältä. 😛 Yhden käden vaaka (Single arm lever) on kivasti kehittynyt ja en ole mitään sen tarkempaa tavoitetta sille asettanutkaan. Straddle L:ään pitäisi saada jalat korkeammalle, lisää liikkuvuustreeniä siis.

Muuta

Yhden käden leuanveto, tasaista kehittymistä tällä saralla. Front pull vielä vähän epäpuhdas.

Nyt on tullut treenattua niin paljon ja pitkään pääasiassa joko lyhyitä tai keskipitkiä sarjoja, että ajattelin aloittaa kestovoimakauden. Katsotaan kuinka kauan sitä treenaan, mutta siitä varmaan sitten ensi kerralla. Moro.

Määrätietoisesti kohti tavoitteita!

Käsinseisonnan asennon tarkastelua

Moro

Tuossa pari päivää sitten huomasin että saan käsinseisonnan pysymään vähän aikaa nojapuilla, joten ajattelin vähän vertailla asentoa kädet lattialla olevaan. Laitoin siitä kuvan instagramiinkin:

Noh huomasin siinä sitten samalla, että asento oli ennemminkin neutraali kuin kuppiasento ”hollow body”. Eli viime aikoina käsinseisonnassa on tainnut unohtua asennon tarkkailu ja olen keskittynyt enempi vain saamaan mahdollisimman pitkiä vapaita seisontoja. Toki ei asento ole hirveä ollut, mutta parempikin voisi olla. Tässä kirjoituksessa keskitynkin asennon ”korjaamiseen” ja käydään läpi mitä nämä eri asennot ovat.

 ”Banaani” asento

Banaani
Tämä on syöpää! EI näin

Tämmöstä kaarevaa käsinseisontaa näkee kutsuttavan banaaniksi ”Banana handstand”. Tämä on (mielestäni) ruma käsinseisonta. Jotku ilmeisesti oppivat tällaisen hyvinkin helposti ja nopeasti, ilmeisesti omaavat sopivat voimaominaisuudet joilla pystyvät kompensoimaan tasapainoa. Onhan tämä tasapainon kannalta kaikkein helpoin asento ja tuollaisella olkanivelkulmalla saa rintalihakset vielä melko hyvin työskentelemään. Myös kehnolla liikkuvuudella käsinseisonnan opettelu synnyttää tämmösiä tai hieman hillitympiä banskuja. Eikä todennäköisesti ole se selkäystävällisin asento..

Neutraali asento

Neutral HS

Tämä näyttää ainakin minun silmään neutraalilta asennolta, eli selkärangasta löytyy sille luonnolliset kaaret eteen ja taakse, mutta vartalo on muuten suorassa. Tähän asentoon kannattaa olla jo tyytyväinen ja olenkin, mutta vielä voi pistää paremmaksi.

Kuppiasento – Hollow body

Hollow HS2

Tämä nyt ainakin yrittää olla kuppiasento. Kuppiasennossa kenties tärkein liike/asento on lantion kallistus taakse = PPT = Posterior Pelvic Tilt. Kallistamalla lantiota taakse saadaan lannerangan notko suoristettua, jolloin siis tarkoituksena saada jokainen selkänikama asettumaan päällekäin. Tämä jos jokin käsinseisonta on suora. Kaikista hankalin tasapainon kannalta ja joskus myös törmää väitteisiin ettei kaikille tämä asento ole edes mahdollinen. No tiedä siitä, mutta vähintäänkin siihen neutraaliin kehottaisin tähtäämään käsinseisonnan harjoittelussa. Toki on vielä olemassa jotakin erikoisempiakin käsinseisonta asentoja, kuten hollow back jota en osaa.

Tässäpä sitten tätä omaa asennon tarkastelua ja kuppiasennon hakemista:

Tovin sitä sai hakea että löytyi, mutta näyttihän tuo sitten pysyvänkin hyvin ainakin seinästä irrottautumalla. Oli helpompi hakea tuo asento vatsa seinään päin, mikä on hyvä harjoitus kun alkaa opetella vapaata käsinseisontaa.

Herää kysymys, joko osaan käsinseisonnan? Enköhän minä sen jo melko hyvin osaa, alkaahan tuo pysymään ja on alkanut sujumaan tuo käsinseisontaan ponnistaminenkin viime aikoina paremmin, se kun on aina ollut jotenkin niin kumman hankala asia. Vielä voi siis epäonnistumisia tulla, mutta hyvällä mallilla on. Tällasta tänään, morjens.

Seinä on hyvä ystävä käsinseisontaa opetellessa.

Kesä-heinäkuun treeniä 2016 ja tavoitteet

Morjensta

Tällä hetkellä isoimpia tavoitteita omassa treenissä on saavuttaa ihmislippu, yhden käden leuanveto ja kehittyä nojavaa’assa, sekä käsilläseisonnassa. Toki treeniohjelmassa on muutakin, kuten perhospunnerrus ja kaikenlaista käsilläseisontaan liittyvää. Kunhan nämä isommat tavoitteet saavutan, niin alkaa todennäköisesti voimavedon (muscle up) treeni.
Kovasti olen nyt tämän kesän yrittänyt myös juoksuani kehittää, mutta paska laji kun koko ajan rupeaa joku paikka sakkaamaan, vaikka maltillisesti treenissä etenee. Tämä heinäkuun viimeinen viikko mennyt juoksun puolesta vituralleen, oikean akillesjänteen kiinnityskohta tuli kipeäksi maanantain lenkistä, joka oli ensimmäinen n. 8 km lenkki tälle kesää/vuotta. Tulevana lauantaina osallistun extreme run tapahtumaan muutaman ystävän kanssa, hupi sarjaan niin ei paineita :), mutta oli tarkoitus tämä vituralleen mennyt viikko yrittää viimeistellä/herkistellä vauhtia kohilleen. Jospa siellä nyt kuitenkin ihan kelpo suoritus saatas juostua.

Noh anyway, tässäpä videon pätkää miten se treeni on luistanut ja kuinka on kehitystä tullut.

 

Joo eipä tässä sen kummempia taia enää.. Jospa sitä elokuussa sais paremmin juostua, ni sais tuon rapistuneen kestävyyskunnon jonnimoiseen järkevään kondikseen. Oikeastaan päätin että kehittäs viimein Cooperin testin tuloksen siihen 3km, sitä oon jo nuorempanakin miettiny et ois kova, mutta en oo koskaan vielä kovin tavoitteellisesti juoksua harrastanut. Enkä nyt suuremmin mitään kestävyyslajiakaan ole harrastanut. Käsilläseisonnassa kenties uusi ennätys tuo 25s ja perkeleen planche vois ruveta kehittyy pikkasen nopeempaa.

Se o moro!

Slow progress but long-lasting results.

Kansainvälinen käsilläseisontapäivä #IHD2016

Moro

Tänään 25.6.2016 on kansainvälinen käsilläseisontapäivä (International handstand day) ja tottahan toki ajattelin osallistua. 🙂 Eli eipä tässä sen kummempaa ku viteota internetin syövereihin vaan!

Kivasti menee toi bent arm press to handstand, tosin sen verta raskas ettei monesti onnistu putkeen (eikä aina muutenkaan). Ekaa kertaa yritin yhistää ton haara koukkukäsi nojavaa’an tohon, hankala tietää missä asennossa kroppa on ni jäi yläkaltevaksi.
Näyttää olevan keskiarvo noilla käsinseisonnoilla n. 11 sekuntia, kiva nähdä että edistystä tapahtuu. Vaan onpahan vieläkin tossa ponnistamisessa hankaluuksia, eli sitten kunhan saan itteni tohon oikeaan asentoon, niin näyttäs se pysyvän kohtuun hyvin. Asentokin on parantunut.

Ei muuta ku ylösalasin, vaikka seinän avulla 🙂

Onnistumisen tunteita 6/2016

Morjens

Tuossa viime sunnuntaina (12.6) käsinseisonta & puristusvoima -päivänä tuli niin paljon onnistumisen tunteita, että aattelin sitten niistä kasata pikku viteon pätkän. Oli kyllä tosi hyvä fiilis treenata ku kerranki menee hyvin ja tulee uusia ennätyksiä 🙂 Mutta eipä ne onnistumisen tunteet siihen loppunu vaan sain muutamana seuraavanaki päivänä jotakin päähäni testata ja hyviä onnistumisia niissä. En viittiny heti olla uutta videota julkasemassa, ni odottelin vähän tämän videon kans ja hyvä niin, kun sain parilta seuraavaltakin päivältä matskua videoon.

Olokkee hyvä!

Jotaki sanoinkin viime kirjoituksessa käsinseisonnasta ja niin kuin videolla näkyy on edistystä tapahtunu. Alkaa hipoa täydellistä asento, ainakin kun käyttää seinää apuna. Seinä on paras kaveri käsinseisonta treenissä. On siitä tullut varmempi, vaikka vielä välillä ponnistan seisontaan jotenki huonosti, että tulee heti takas alas niin kuin videollakin näkee. Single arm leveriä en oikeastaan ole treenannut vielä ollenkaan, joskus sitä vähän testaillut, mutta nyt se on tuossa käsinseisonta päivälle otettu mukaan. Puristusvoimassakin jotakin edistymistä, kyllä tuo CoC gripperi tuntuu kevyemmältä ku mitä ennen ja mainittakoon että puristelin sitä käsinseisonta treenin lopussa ja tuntu forkuissa vielä perjantain ihmislipun treenikin.

Jaa, eikai mulla muuta. Hyvää kesää 🙂

Kevät-kesä treeniä 2016

 

Morjensta!

Tässäpä vähän koostetta menneistä treeneistä.

 

Sananen voima ja taitoliikkeistä
Tällä hetkellä ehkä tärkeimpänä tavoitteena ois oppia ihmislippu. Se alkaa olee jo niin lähellä, ettei pitäs enää hirveitä kestää. Videolla näkyy partial side lever pull ja taidankin jo ensi treeneissä kokeilla ihan negatiivista side lever pull -liikettä. Sen jälkeen ois enää oppia myös konsentrinen vaihe pelkän eksentrisen (=negatiivinen toisto) lisäksi ja niitä kun alkaa sujumaan, niin pitäs myös ruveta lippukin pysymään.

Toinen haastava liike mikä on tullut uutena ohjelmaan on yhden käden leuanveto. Tästä en oikein osaa sanoa kauanko menee että kyseisen liikkeen opin. Tuntuu että pitäisi saada puristusvoimaa lisää ihan myös ihmislippuakin varten, mutta tuossa avustetussa yhden käden leuassa sitäkin haastaa uudella tavalla, niin jospa se siitä kehittyy. Itse asiassa tuntuu että on ruvennut hyvin kehittymään puristusvoima. Aikaisemmin saattoi olla vähän liikaakin puristamista treeneissä, mikä taas aiheuttaa sen ettei se kehity. Täytyy kokeilla sunnuntaina miten onnistuu Captains of crush 0,5 puristelu, kun tuntuu että hyvänä päivänä oon saanu ykkösenkin kiinni.

Nojavaaka (=planche) se ei oikein tiedä että kehittyykö se vai junnaako paikallaan. On siinä alkanu kymmentäkin sekuntia löytyä, et jotaki edistystä. Olen ruvennut tekemään nojavaakaa nyt aina nojapuilla, koska se ei ole niin rasittava ranteille kuin lattialla tehtävä, pysyy siis ranteetkin paremmassa kunnossa. Uutena liikkeenä olen nyt parissa treenissä kokeillu tehdä joka nojavaaka setin jälkeen semmosia nousuja kerä asentoon lattialta suorin käsin, vaikuttaa hyvältä. Jospa tuo nojavaaka punnerruskin toisi jotakin hyvää mukanaan 🙂

Käsinseisonta on tuntunut olevan vähän hukassa, mutta kyllä se on alkanut taas löytyä ja vieläpä paremmassa asennossa kuin koskaan. Nyt ohjelmasta löytyy ihan oma treenipäiväkin käsinseisonnalle, samalle päivälle kuuluu myös puristusvoimatreeniä. Ja uusia löytöjä käsillä tasapainoilun saralla löytynyt, bent arm press to handstand. Kyllä se punnerruskin sieltä joku päivä tulee, kuhan nyt alkas ensin pysymään paikallaan 😛

Muutama sananen liikkuvuustreenistä
Nyt on selkeämmin tullut laitettua liikkuvuus liikkeitä ohjelmaan voimaliikkeiden sekaan. Esimerkki: teen yhden jalan kyykyt molemmilla jaloilla, jonka jälkeen A-asennon, pieni lepo ja molemmat uudestaan. Eli sarjapalautuksen aikana jokin liikkuvuusharjoitus, suosittelen. Yritän myös saada sitä perus staattis-passiivista venyttelyäkin muutaman kerta viikkoon tehtyä. On nimittäin aika hankala tehdä yhden jalan kyykkyjä, kun liikkuvuutta/notkeutta sais olla enemmän. Juoksulenkkien jälkeen tulee tehtyä vähintään kevyt palauttava venyttely, jospa sitä tästä notkistus.

Liikkuvuus ja voima kulkee käsi kädessä